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Bol rééquilibrage : patate douce et chou-fleur rôtis, poulet grillé et tartine banane
35 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
B
35 min
35 minBol rééquilibrage : patate douce et chou-fleur rôtis, poulet grillé et tartine banane
przepis od
Monsieur.Thomas
@monsieur.thomas
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czego potrzebujesz
Składniki
patate douce (coupée en morceaux)Warzywa i owoce160 g
chou-fleur (détaillé en petits bouquets)Warzywa i owoce200 g
huile d'olive (en spray ou filet)Spiżarnia10 ml
sel aux herbes de ProvencePrzyprawy2 g- mélange d'épices créolesPrzyprawy3 g
gingembre frais (râpé, plus quelques tranches pour le dressage)Warzywa i owoce10 g- everything but the bagelPrzyprawy3 g
- paprika douxPrzyprawy2 g
filet de poulet (en morceaux)Mięso220 g- épices créoles de GuadeloupePrzyprawy3 g
- gingembre en poudrePrzyprawy2 g
sauce soja foncéeSpiżarnia15 ml
eauInne50 ml
banane (en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
pain complet (en tranche, grillée)Piekarnia1 kawałek
carré fraisNabiał30 g
sauce srirachaSpiżarnia20 ml
na porcję
Wartości odżywcze
758kcal
- Węglowodany
- 78 g
- Białko
- 62 g
- Tłuszcz
- 22 g
czego użyjesz
Przybory
Frytkownica beztłuszczowa
Patelnia
Miska
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les légumes
- Couper la patate douce en morceaux et détailler le chou-fleur en petits bouquets.
- Mettre le tout dans un bol, vaporiser d'huile d'olive et saupoudrer de sel aux herbes de Provence, d'épices créoles, de gingembre râpé, d'everything but the bagel et de paprika doux.
- Mélanger pour bien enrober les légumes.
- Krok 2
Cuire au air fryer
- Verser les légumes dans le panier du air fryer.
- Cuire à 180 °C en secouant le panier deux à trois fois pendant la cuisson.
- Krok 3
Griller le poulet
- Faire revenir les morceaux de filet de poulet dans une poêle chaude.
- Ajouter les épices créoles, le gingembre en poudre et la sauce soja foncée.
- Verser un peu d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que l'eau soit complètement évaporée.
- Krok 4
Préparer la tartine
- Faire griller la tranche de pain complet.
- Étaler le carré frais puis disposer les tranches de banane dessus.
- Krok 5
Dresser le bol
- Disposer les légumes rôtis et la patate douce dans un grand bol.
- Ajouter le poulet grillé, arroser généreusement de sauce sriracha et parsemer de tranches de gingembre frais.
- Servir avec la tartine banane-carré frais.
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