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Chou-fleur épicé au airfryer
30 minPorcje: 4Nutri-Score B€
B
30 min
30 minChou-fleur épicé au airfryer
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@healthy_et_gourmandises
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Składniki
chou-fleur (coupé en morceaux, fleurons détachés)Warzywa i owoce1 kawałek
paprika fumé (beaucoup, à saupoudrer)Przyprawy8 g
selPrzyprawy5 g
poivre (moulu)Przyprawy2 g- persilladePrzyprawy10 g
huile d'olive (un bon filet)Spiżarnia30 ml
farine (1 grosse cuillère à soupe)Spiżarnia15 g
parmesan râpé (2 cuillères à soupe)Nabiał20 g
na porcję
Wartości odżywcze
85kcal
- Węglowodany
- 8 g
- Białko
- 3 g
- Tłuszcz
- 5 g
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer le chou-fleur
- Prendre un beau chou-fleur et le couper en morceaux.
- Détacher les petits fleurons les uns après les autres.
- Mettre les fleurons dans un saladier.
- Krok 2
Assaisonner
- Ajouter beaucoup de paprika fumé.
- Ajouter du sel et du poivre.
- Ajouter de la persillade.
- Verser un bon filet d'huile d'olive.
- Krok 3
Mélanger et enrober
- Mélanger une première fois pour lier le tout.
- Ajouter une grosse cuillère à soupe de farine.
- Ajouter deux cuillères à soupe de parmesan râpé.
- Bien mélanger l'ensemble.
- Krok 4
Cuisson au airfryer
- Mettre le chou-fleur dans l'airfryer en cuisson personnalisée.
- Cuire à 160 degrés pendant 15 minutes.
- Remuer à mi-cuisson.
- Krok 5
Déguster
- Le chou-fleur est croustillant à l'extérieur, moelleux dedans et plein de saveurs.
- Servir et bon appétit.