Skip to content
Colorful Bean and Chickpea Salad
Dodatek

Colorful Bean and Chickpea Salad

15 minPorcje: 4Nutri-Score A€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • red onion (peeled and chopped)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • red bell pepper (deseeded and chopped)Warzywa i owoce1 kawałek
  • green bell pepper (deseeded and chopped)Warzywa i owoce1 kawałek
  • chickpeas (canned, rinsed and drained)Spiżarnia400 g
  • pinto beans (canned, rinsed and drained)Spiżarnia400 g
  • lentils (cooked, warmed and drained)Spiżarnia250 g
  • corn (canned, drained)Warzywa i owoce150 g
  • olive oilSpiżarnia30 ml
  • vinegarSpiżarnia15 ml
  • lemon (juiced)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • fresh parsley (chopped)Warzywa i owoce15 g

na porcję

Wartości odżywcze

309kcal

Węglowodany
44 g
Białko
14 g
Tłuszcz
9 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • vegetable chopper
  • Durszlak
  • Kuchenka mikrofalowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Chop the vegetables

    • Peel the red onion and cut it in half.
    • Deseed the red and green bell peppers.
    • Chop the onion and peppers with the vegetable chopper.
    Krok 1
  2. Rinse and warm the legumes

    • Rinse and drain the chickpeas and pinto beans.
    • Warm the lentils in the microwave, then drain them.
    Krok 2
  3. Combine the salad

    • Put the chopped vegetables, chickpeas, pinto beans, lentils and corn in a mixing bowl.
    • Mix everything together until evenly combined.
    Krok 3
  4. Dress and serve

    • Squeeze the lemon over the salad.
    • Add the olive oil, vinegar and chopped parsley, then toss well.
    Krok 4