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Couscous au poulet et légumes (sauce au multi-grill)
Danie główne

Couscous au poulet et légumes (sauce au multi-grill)

1 godz.Porcje: 3Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • semoule de couscous (cuite (au Thermomix))Produkty zbożowe300 g
  • huile d'oliveSpiżarnia40 ml
  • oignons (émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • pilons de pouletMięso6 kawałki
  • épices à couscousPrzyprawy15 g
  • eau (très chaude)Inne800 ml
  • carottes (coupées en morceaux)Warzywa i owoce3 kawałki
  • courgettes (coupées en morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • navets (coupés en morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia200 g
  • boulettes de viande kefta (facultatif)Mięso250 g

na porcję

Wartości odżywcze

692kcal

Węglowodany
82 g
Białko
35 g
Tłuszcz
25 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • multi-grill
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la semoule

    • Cuire la semoule de couscous (au Thermomix ou à la vapeur) et la réserver.
    • L'égrener à la fourchette pour qu'elle reste légère.
    Krok 1
  2. Faire revenir la base de la sauce

    • Verser l'huile d'olive dans le multi-grill.
    • Ajouter les oignons émincés et les pilons de poulet.
    • Saupoudrer les épices et mélanger le tout.
    Krok 2
  3. Ajouter l'eau et les légumes

    • Verser l'eau très chaude sur la préparation.
    • Ajouter les légumes coupés en morceaux.
    • Ajouter si souhaité les boulettes de kefta et les pois chiches.
    Krok 3
  4. Laisser mijoter à couvert

    • Poser une feuille de papier cuisson sur la sauce puis couvrir.
    • Laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet et les légumes soient tendres.
    Krok 4
  5. Dresser et servir

    • Disposer la semoule dans les assiettes.
    • Napper de sauce, de poulet et de légumes.
    • Servir bien chaud.
    Krok 5