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Couscous maitrisé
Danie główne

Couscous maitrisé

1 godz. 15 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • semoule de couscousProdukty zbożowe400 g
  • poulet (coupé en morceaux)Mięso600 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Warzywa i owoce3 kawałki
  • courgettes (coupées en tronçons)Warzywa i owoce2 kawałki
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Warzywa i owoce2 kawałki
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia250 g
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concentré de tomate (cuillères à soupe)Spiżarnia2 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia40 ml
  • ras el hanout (cuillères à café)Przyprawy2 kawałki
  • curcuma (cuillère à café)Przyprawy1 kawałek
  • sel (cuillère à café)Przyprawy1 kawałek
  • poivre noir (pincée)Przyprawy1 kawałek
  • eauNapoje800 ml
  • beurreNabiał20 g

na porcję

Wartości odżywcze

623kcal

Węglowodany
80 g
Białko
36 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek
  • couscoussier
  • Miska
  • Patelnia
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la semoule

    • Verser la semoule de couscous dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau et d'huile d'olive, puis frotter la semoule entre les mains pour bien l'égrener.
    • Laisser reposer la semoule le temps qu'elle gonfle.
    Krok 1
  2. Faire revenir la viande et les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans la marmite du couscoussier.
    • Faire dorer les morceaux de poulet sur toutes les faces.
    • Ajouter l'oignon émincé et le concentré de tomate, puis mélanger.
    • Ajouter les carottes, les navets et les pois chiches.
    Krok 2
  3. Assaisonner et mouiller

    • Saupoudrer de ras el hanout, de curcuma, de sel et de poivre.
    • Mélanger pour enrober les légumes et la viande.
    • Verser l'eau jusqu'à couvrir les ingrédients.
    Krok 3
  4. Cuire le couscous

    • Poser le panier du couscoussier sur la marmite et y déposer la semoule.
    • Couvrir et laisser cuire le bouillon et la semoule à feu moyen.
    • Ajouter les courgettes en cours de cuisson pour qu'elles restent fondantes.
    Krok 4
  5. Finir la semoule

    • Retirer la semoule du couscoussier et l'égrener à la fourchette.
    • Ajouter le beurre et mélanger pour bien l'incorporer.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Verser la semoule dans un grand plat.
    • Disposer la viande et les légumes par-dessus.
    • Arroser d'un peu de bouillon et servir bien chaud.
    Krok 6