Skip to content
Healthy High-Protein Rice Quiche
Danie główne

Healthy High-Protein Rice Quiche

1 godz.Porcje: 10Nutri-Score B€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

10 osób
  • rice (raw)Produkty zbożowe150 g
  • eggsNabiał2 kawałki
  • mozzarella (grated)Nabiał20 g
  • saltPrzyprawy3 g
  • black pepper (ground)Przyprawy2 g
  • garlic powderPrzyprawy4 g
  • thyme (dried)Przyprawy2 g
  • onions (chopped)Warzywa i owoce120 g
  • olive oilSpiżarnia5 ml
  • chicken breast (diced)Mięso350 g
  • ginger (ground)Przyprawy2 g
  • spinachWarzywa i owoce80 g
  • eggNabiał1 kawałek
  • natural yogurt (unsweetened)Nabiał30 g
  • light creamNabiał30 ml
  • emmental cheese (grated)Nabiał30 g

na porcję

Wartości odżywcze

146kcal

Węglowodany
13 g
Białko
13 g
Tłuszcz
5 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Patelnia
  • Miska
  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cook the rice

    • Rinse the rice and cook it in salted boiling water until tender.
    • Drain and let it cool slightly.
    Krok 1
  2. Make the rice base

    • Mix the cooked rice with the eggs, mozzarella, salt, pepper, garlic powder and thyme.
    • Press the mixture firmly into a baking dish to form a crust.
    Krok 2
  3. Cook the onions

    • Heat the olive oil in a frying pan and soften the onions with salt and pepper.
    Krok 3
  4. Cook the chicken

    • Add the olive oil and the chicken breast to the pan.
    • Season with salt, pepper, ginger and garlic powder and cook through.
    Krok 4
  5. Wilt the spinach

    • Add the spinach to the pan and cook until wilted.
    Krok 5
  6. Prepare the topping

    • Whisk the egg with the yogurt, light cream, salt, garlic powder and thyme.
    • Stir in the emmental cheese.
    Krok 6
  7. Assemble and bake

    • Spread the chicken, onion and spinach filling over the rice base.
    • Pour the egg and cream mixture on top.
    • Bake until set and golden.
    Krok 7