Skip to content
Menu
High-Protein Wrap Quiches
Danie główne

High-Protein Wrap Quiches

35 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @fitamin.be1 importugotowano 0 razy
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • tortilla wrapsPiekarnia4 kawałki
  • eggs (beaten)Nabiał6 kawałki
  • egg whitesNabiał200 ml
  • cottage cheeseNabiał200 g
  • grated cheese (grated)Nabiał80 g
  • spinach (washed)Warzywa i owoce100 g
  • bell pepper (diced)Warzywa i owoce1 kawałek
  • cherry tomatoes (halved)Warzywa i owoce100 g
  • saltPrzyprawy2 g
  • black pepper (ground)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

284kcal

Węglowodany
33 g
Białko
13 g
Tłuszcz
11 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Forma do muffinek
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Prepare the filling

    • Whisk the eggs and egg whites in a mixing bowl.
    • Stir in the cottage cheese, grated cheese, spinach, bell pepper and cherry tomatoes.
    • Season with salt and black pepper.
    Krok 1

  2. Line the muffin pan

    • Press the tortilla wraps into the muffin pan cavities to form cups.
    Krok 2

  3. Fill the cups

    • Divide the egg mixture evenly between the wrap cups.
    Krok 3

  4. Bake

    • Bake at 180 °C until set and golden.
    Krok 4

  5. Cool and store

    • Let the quiches cool, then pack them for lunch prep.
    Krok 5
Pobierz Mezze