Danie główne
Lunchbox coquillettes, boulettes sauce tomate et crudités
30 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minLunchbox coquillettes, boulettes sauce tomate et crudités
czego potrzebujesz
Składniki
Coquillettes (sèches)Produkty zbożowe80 g
Boulettes de viande (cuites)Mięso6 kawałki
Sauce tomate (prête ou maison)Spiżarnia100 ml
Brocolis (en petits bouquets, cuits à la vapeur)Warzywa i owoce80 g
Concombre (en rondelles)Warzywa i owoce60 g
Raisins secs (nature)Warzywa i owoce15 g
Kiwi (pelé et coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
Yaourt à boire (bien frais)Nabiał1 kawałek
na porcję
Wartości odżywcze
658kcal
- Węglowodany
- 85 g
- Białko
- 30 g
- Tłuszcz
- 22 g
czego użyjesz
Przybory
Rondel
Parowar
Durszlak
Boîte à lunch
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Cuire les coquillettes
- Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
- Cuire les coquillettes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Égoutter et laisser tiédir.
- Krok 2
Cuire les brocolis
- Cuire les bouquets de brocolis à la vapeur jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore fermes.
- Laisser refroidir.
- Krok 3
Préparer les boulettes
- Réchauffer les boulettes dans la sauce tomate à feu doux.
- Laisser légèrement réduire la sauce.
- Krok 4
Préparer les fruits et crudités
- Couper le concombre en rondelles.
- Peler et couper le kiwi en morceaux.
- Préparer une petite portion de raisins secs.
- Krok 5
Remplir la lunchbox
- Répartir les coquillettes, les boulettes avec la sauce tomate et les brocolis.
- Ajouter le concombre, les raisins secs et le kiwi dans les compartiments.
- Ajouter le yaourt à boire bien fermé.
- Fermer la boîte en tassant légèrement si besoin.