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Meal-Prep-Curry mit Reis und Tofu (aufgetaut)
15 minPorcje: 2Nutri-Score B€
B
15 min
15 minMeal-Prep-Curry mit Reis und Tofu (aufgetaut)
przepis od
Nastya 🤍✨
@zimbel.nastya
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czego potrzebujesz
Składniki
Curry (eingefroren, in Blöcken) (tiefgekühlt, in Blöcken portioniert)Produkty świeże500 g
Tofu (in kleine Würfel geschnitten)Produkty świeże200 g
gekochter Reis (tiefgekühlt, in Blöcken portioniert)Produkty zbożowe400 g
Frühlingszwiebeln (in feine Ringe geschnitten)Warzywa i owoce2 kawałki
Öl (zum Anbraten)Spiżarnia15 ml
na porcję
Wartości odżywcze
498kcal
- Węglowodany
- 65 g
- Białko
- 20 g
- Tłuszcz
- 18 g
czego użyjesz
Przybory
Kuchenka mikrofalowa
Rondel
Płyta kuchenna
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Reis und Curry aus der Form lösen
- Die gefrorenen Reisblöcke aus der Silikonform lösen und portionieren.
- Die restlichen Curryblöcke in eine Tüte umfüllen, damit sie weniger Platz brauchen.
- Krok 2
Reis in der Mikrowelle auftauen
- Den Reis in die Mikrowelle geben und auftauen.
- Zwischendurch prüfen, ob er sich schon zerbrechen lässt, und erneut erhitzen.
- Krok 3
Tofu anbraten
- Den Tofu in kleine Würfel schneiden.
- Öl im Topf erhitzen und den Tofu leicht anbraten.
- Krok 4
Curry im Topf erhitzen
- Die Curryblöcke zum Tofu in den Topf geben.
- Deckel auflegen und bei niedriger Temperatur auftauen lassen.
- Krok 5
Anrichten
- Den Reis auf Teller portionieren und das Curry darübergeben.
- Frische Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und servieren.