Danie główne
Meal Prep: Poulet, Bœuf, Salade et Glace Protéinée
1 godz. 15 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
B
1 godz. 15 min
1 godz. 15 minMeal Prep: Poulet, Bœuf, Salade et Glace Protéinée
czego potrzebujesz
Składniki
blancs de poulet (coupés en filets)Mięso600 g
patate douce (coupée en cubes)Warzywa i owoce500 g
asperges (parées)Warzywa i owoce300 g
huile d'oliveSpiżarnia60 ml
selPrzyprawy5 g
poivre noir (moulu)Przyprawy2 g
mélange d'épices méditerranéenPrzyprawy10 g
bœuf (en morceaux ou en steaks)Mięso500 g
pommes de terre (coupées en quartiers)Warzywa i owoce600 g- piments del padrón (entiers)Warzywa i owoce200 g
- mélange d'épices pour viandePrzyprawy10 g
- laitue (lavée et essorée)Warzywa i owoce200 g
- betterave (cuite, coupée en dés)Warzywa i owoce150 g
carotte (râpée)Warzywa i owoce150 g- poivron rouge (coupé en dés)Warzywa i owoce150 g
yaourt protéinéNabiał400 g
whey en poudre (parfum chocolat)Spiżarnia60 g- mûres (lavées)Warzywa i owoce150 g
na porcję
Wartości odżywcze
576kcal
- Węglowodany
- 53 g
- Białko
- 44 g
- Tłuszcz
- 21 g
czego użyjesz
Przybory
Piekarnik
Blacha do pieczenia
Patelnia
Miska
Tarka
boîte de meal prep ×4
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer le repas au poulet
- Disposer les blancs de poulet, la patate douce et les asperges sur une plaque de cuisson.
- Arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et saupoudrer du mélange d'épices méditerranéen.
- Enfourner jusqu'à ce que le poulet soit cuit et la patate douce tendre.
- Krok 2
Préparer le repas au bœuf
- Mélanger les pommes de terre et les piments del padrón avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre.
- Enfourner ou cuire à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Saisir le bœuf à la poêle avec le mélange d'épices pour viande.
- Krok 3
Préparer la salade
- Râper la carotte et couper la betterave et le poivron rouge en dés.
- Mélanger avec la laitue dans un saladier.
- Krok 4
Préparer la glace protéinée
- Mélanger le yaourt protéiné avec la whey en poudre.
- Ajouter les mûres et placer au congélateur jusqu'à prise.
- Krok 5
Répartir en boîtes
- Répartir chaque préparation dans les boîtes de meal prep.
- Conserver au réfrigérateur.