Danie główne
Meal prep poulet grillé, fusilli au beurre, brocoli et courgettes
40 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
B
40 min
40 minMeal prep poulet grillé, fusilli au beurre, brocoli et courgettes
czego potrzebujesz
Składniki
brocoli (en petits bouquets)Warzywa i owoce400 g
courgettes (coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
huile d'avocatSpiżarnia30 ml
sel de merPrzyprawy5 g
poivre noir (moulu)Przyprawy2 g
blancs de poulet (coupés en morceaux)Mięso600 g
huile d'olive extra viergeSpiżarnia30 ml
assaisonnement italienPrzyprawy6 g- paprika fuméPrzyprawy4 g
fusilliProdukty zbożowe400 g
beurreNabiał50 g
na porcję
Wartości odżywcze
656kcal
- Węglowodany
- 75 g
- Białko
- 41 g
- Tłuszcz
- 21 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Garnek
Miska
Durszlak
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Assaisonner les légumes
- Mettre le brocoli et les courgettes dans un bol.
- Arroser d'huile d'avocat, saler et poivrer.
- Mélanger pour bien enrober.
- Krok 2
Cuire les légumes
- Saisir les légumes à la poêle chaude.
- Les retourner pour les colorer de l'autre côté.
- Krok 3
Assaisonner le poulet
- Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
- Ajouter le sel de mer, le poivre, l'assaisonnement italien et le paprika fumé.
- Mélanger le poulet avec les épices.
- Krok 4
Cuire le poulet
- Saisir le poulet dans la poêle chaude jusqu'à cuisson complète.
- Découper le poulet en morceaux.
- Krok 5
Cuire les pâtes
- Porter une grande casserole d'eau filtrée à ébullition.
- Cuire les fusilli jusqu'à ce qu'ils soient al dente.
- Égoutter.
- Krok 6
Assembler les pâtes au beurre
- Ajouter le beurre aux pâtes chaudes et mélanger.
- Répartir dans les boîtes avec les courgettes, le brocoli et le poulet.