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Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
45 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
B
45 min
45 minMeal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
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@noeldeyzel_bodybuilder
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czego potrzebujesz
Składniki
pain de grains entiers (en tranches)Piekarnia4 kawałki
poulet (grillé, en tranches)Mięso200 g
fromage (en tranches)Nabiał40 g
laitue (lavée, effeuillée)Warzywa i owoce60 g- cornichons (en rondelles)Warzywa i owoce60 g
tomates (en tranches)Warzywa i owoce2 kawałki- sauceSpiżarnia40 ml
biltong de bœuf (en morceaux)Mięso60 g- baies (fraîches)Warzywa i owoce100 g
bananeWarzywa i owoce1 kawałek
riz (cuit)Produkty zbożowe150 g- bœuf haché (cuit)Mięso200 g
- fromage sans gras (râpé)Nabiał40 g
na porcję
Wartości odżywcze
763kcal
- Węglowodany
- 88 g
- Białko
- 53 g
- Tłuszcz
- 23 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Rondel
Miska
boîte de meal prep ×3
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Cuire le poulet et le bœuf
- Griller le poulet dans la poêle jusqu'à cuisson complète, puis le trancher.
- Faire revenir le bœuf haché dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
- Krok 2
Cuire le riz
- Cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante salée, puis l'égoutter.
- Krok 3
Préparer le sandwich au poulet
- Tartiner la sauce sur le pain de grains entiers.
- Garnir de poulet grillé, de fromage, de laitue, de cornichons et de tomates.
- Fermer le sandwich et le couper en deux.
- Krok 4
Préparer la collation
- Répartir le biltong de bœuf, les baies et la banane dans une boîte.
- Krok 5
Monter le bol cheeseburger
- Déposer le riz au fond de la boîte.
- Ajouter le bœuf haché, le fromage sans gras, les cornichons, les tomates et la laitue.
- Krok 6
Réserver au frais
- Fermer les boîtes et les conserver au réfrigérateur jusqu'au repas.