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Menu pique-nique du soir : wraps, sandwichs, croques et légumes croquants
Danie główne

Menu pique-nique du soir : wraps, sandwichs, croques et légumes croquants

45 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • galettes de blé (wraps)Piekarnia6 kawałki
  • jambon (tranches)Mięso6 kawałki
  • Saint MôretNabiał150 g
  • BoursinNabiał80 g
  • poulet (cuit, émincé)Mięso200 g
  • oignons fritsSpiżarnia40 g
  • salade (lavée)Warzywa i owoce60 g
  • œuf (dur)Inne1 kawałek
  • thon en conserve (égoutté)Ryby140 g
  • fromage blancNabiał100 g
  • mayonnaiseSpiżarnia60 ml
  • avocat (écrasé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pain de mie (tranches)Piekarnia8 kawałki
  • crème fraîcheNabiał100 g
  • Emmental râpé (râpé)Nabiał120 g
  • chèvre (en bûche, tranché)Nabiał60 g
  • carottes (en bâtonnets)Warzywa i owoce3 kawałki
  • concombre (en bâtonnets)Warzywa i owoce1 kawałek
  • radisWarzywa i owoce10 kawałki
  • tomates cerisesWarzywa i owoce200 g
  • skyrNabiał150 g
  • moutarde (classique et à l'ancienne)Spiżarnia20 g
  • épicesPrzyprawy3 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

648kcal

Węglowodany
53 g
Białko
36 g
Tłuszcz
33 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Miska
  • Tarka
  • Blacha do pieczenia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture des wraps

    • Étaler le Saint Môret et le Boursin sur les galettes.
    • Garnir de jambon, de poulet émincé, d'oignons frits et de salade selon les envies.
    • Rouler les wraps bien serrés et les couper en deux.
    Krok 1
  2. Cuire l'œuf dur

    • Plonger l'œuf dans l'eau bouillante.
    • Refroidir, écaler et écraser à la fourchette.
    Krok 2
  3. Préparer les garnitures des sandwichs

    • Mélanger l'œuf écrasé, le thon, le fromage blanc et la mayonnaise.
    • Écraser l'avocat avec le thon et la mayonnaise.
    • Tartiner dans du pain de mie, une baguette ou du pain de campagne.
    Krok 3
  4. Monter les croques

    • Tartiner le pain de mie de crème fraîche.
    • Ajouter le jambon et l'Emmental râpé.
    • Option gourmande : ajouter crème fraîche, Emmental ou chèvre sur le dessus.
    Krok 4
  5. Cuire les croques au four

    • Enfourner les croques sur une plaque.
    • Laisser gratiner jusqu'à ce qu'ils soient fondants et dorés.
    Krok 5
  6. Préparer les légumes croquants

    • Couper les carottes et le concombre en bâtonnets.
    • Disposer avec les radis et les tomates cerises.
    Krok 6
  7. Préparer la sauce maison

    • Mélanger le skyr, le fromage blanc et la moutarde.
    • Assaisonner d'épices et ajouter la ciboulette ciselée.
    • Servir avec les légumes croquants.
    Krok 7