Przystawka
Mini quiches aux légumes sans pâte
50 minPorcje: 6Nutri-Score A€
A
50 min
50 minMini quiches aux légumes sans pâte
przepis od
Vilma | Recettes Healthy & Fit
@vilmawellness
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czego potrzebujesz
Składniki
courgette (râpée)Warzywa i owoce1 kawałek
carotte (râpée)Warzywa i owoce1 kawałek
oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
ail (gousse, hachée)Warzywa i owoce1 kawałek
parmesan râpé (râpé)Nabiał30 g
œufs (battus)Nabiał2 kawałki
persil (ciselé)Warzywa i owoce5 g
selPrzyprawy2 g
poivre (moulu)Przyprawy1 g
na porcję
Wartości odżywcze
45kcal
- Węglowodany
- 4 g
- Białko
- 3 g
- Tłuszcz
- 2 g
czego użyjesz
Przybory
Tarka
Miska
Forma do muffinek
Piekarnik
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les légumes
- Râper la courgette et la carotte.
- Émincer l'oignon rouge et hacher l'ail.
- Krok 2
Mélanger la préparation
- Dans un saladier, réunir les légumes râpés, l'oignon, l'ail, le parmesan et le persil.
- Ajouter les œufs, saler et poivrer.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Krok 3
Remplir les moules
- Verser la préparation dans de petits moules à muffins, ou dans un grand moule.
- Krok 4
Cuire au four
- Enfourner à 180 °C pendant 40 min (ou 20 min à l'air fryer à 180 °C).
- Krok 5
Démouler et servir
- Laisser tiédir puis démouler les mini quiches.
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