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One Pot High Protein Orzo mit Hähnchen und Feta
Danie główne

One Pot High Protein Orzo mit Hähnchen und Feta

50 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @gymaex1 importugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • Orzo (Kritharaki)Produkty zbożowe300 g
  • Feta light (Hirtenkäse) (zerbröselt)Nabiał150 g
  • Brokkoli (in kleine Röschen geschnitten)Warzywa i owoce200 g
  • Cherrytomaten (halbiert)Warzywa i owoce100 g
  • Edamame oder ErbsenWarzywa i owoce100 g
  • rote Paprika (in Streifen geschnitten)Warzywa i owoce1 kawałek
  • OlivenölSpiżarnia15 ml
  • Hähnchenbrust (in Streifen oder Würfel geschnitten)Mięso400 g
  • Kochsahne 7 %Nabiał150 ml
  • Gemüsebrühe mit Tomatenmark oder passierten Tomaten (angerührt)Spiżarnia300 ml
  • Parmesan (Grana Padano) (gerieben)Nabiał20 g

na porcję

Wartości odżywcze

561kcal

Węglowodany
61 g
Białko
44 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Ofen vorheizen

    • Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
    Krok 1

  2. Zutaten in die Form geben

    • Orzo, zerbröselten Feta, Brokkoli, Cherrytomaten, Edamame, Paprika und Hähnchenbrust in eine Auflaufform geben.
    • Mit Olivenöl beträufeln und alles vermengen.
    Krok 2

  3. Flüssigkeit angießen

    • Kochsahne und Gemüsebrühe mit Tomaten angießen und gleichmäßig verteilen.
    • Mit geriebenem Parmesan bestreuen.
    Krok 3

  4. Backen

    • Die Form in den Ofen schieben und backen, bis das Hähnchen durchgegart und die Orzo weich sind.
    Krok 4

  5. Servieren

    • Den Feta leicht zerdrücken und unterrühren.
    • Direkt aus der Form servieren.
    Krok 5
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