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Pancake de bananes protéiné
Śniadanie

Pancake de bananes protéiné

20 minPorcje: 2Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • bananes (coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • œufsNabiał3 kawałki
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe30 g
  • huile d'oliveSpiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

271kcal

Węglowodany
31 g
Białko
12 g
Tłuszcz
11 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • fourchette

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les bananes

    • Couper les bananes en rondelles.
    • Réserver une partie des rondelles.
    • Écraser le reste à la fourchette jusqu'à obtenir une texture bien lisse.
    Krok 1
  2. Mélanger la pâte

    • Transférer la banane écrasée dans un bol.
    • Ajouter les œufs et mélanger soigneusement.
    • Incorporer les flocons d'avoine et remuer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Krok 2
  3. Cuire le pancake

    • Chauffer la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Disposer les rondelles de bananes réservées au fond de la poêle.
    • Verser délicatement le mélange par-dessus pour bien recouvrir les bananes.
    Krok 3
  4. Cuisson à couvert

    • Couvrir la poêle et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que la préparation soit ferme.
    Krok 4
  5. Retourner et finir la cuisson

    • Placer une assiette sur la poêle et retourner délicatement le pancake.
    • Remettre le pancake dans la poêle.
    • Couvrir à nouveau et poursuivre la cuisson.
    Krok 5
  6. Déguster

    • Servir le pancake bien moelleux, légèrement sucré grâce aux bananes.
    Krok 6