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Salade de quinoa et lentilles vertes à la menthe
Danie główne

Salade de quinoa et lentilles vertes à la menthe

40 minPorcje: 4Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • quinoa (rincée)Produkty zbożowe150 g
  • lentilles vertes françaises (rincées)Produkty zbożowe150 g
  • concombre (en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (finement émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • feta (émiettée)Nabiał120 g
  • menthe fraîche (ciselée)Warzywa i owoce15 g
  • jus de citron (fraîchement pressé)Warzywa i owoce45 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • moutarde de DijonSpiżarnia10 g
  • ail (écrasée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

300kcal

Węglowodany
30 g
Białko
11 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire le quinoa et les lentilles

    • Rincer le quinoa et les lentilles vertes.
    • Cuire le quinoa dans de l'eau salée jusqu'à ce qu'il soit tendre, puis égoutter.
    • Cuire les lentilles vertes jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais encore fermes, puis égoutter et laisser refroidir.
    Krok 1
  2. Préparer la vinaigrette au citron

    • Dans un saladier, fouetter le jus de citron, la moutarde, l'ail écrasé, le sel et le poivre.
    • Verser l'huile d'olive en filet tout en fouettant jusqu'à obtenir une vinaigrette homogène.
    Krok 2
  3. Assembler la salade

    • Ajouter le quinoa et les lentilles refroidis dans le saladier.
    • Incorporer le concombre en dés, l'oignon rouge émincé et la menthe ciselée.
    • Émietter la feta par-dessus et mélanger délicatement.
    Krok 3
  4. Réserver au frais

    • Couvrir et laisser reposer au réfrigérateur pour que les saveurs se développent.
    • Servir frais ; la salade se conserve plusieurs jours au réfrigérateur.
    Krok 4