Danie główne
Salade protéinée pois chiches, lentilles et thon
10 minPorcje: 2Nutri-Score A€
A
10 min
10 minSalade protéinée pois chiches, lentilles et thon
czego potrzebujesz
Składniki
pois chiches (égouttés et rincés)Spiżarnia250 g- lentilles (cuites et égouttées)Spiżarnia200 g
thon (émietté)Inne140 g
oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
concombre (coupé en fines rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
tomates cerises (lavées, coupées en deux)Warzywa i owoce200 g
fromage de chèvre (émietté (ou feta))Nabiał100 g
huile d'olive (un petit filet)Spiżarnia15 ml
herbes de ProvencePrzyprawy3 g
selPrzyprawy2 g
na porcję
Wartości odżywcze
435kcal
- Węglowodany
- 48 g
- Białko
- 28 g
- Tłuszcz
- 15 g
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer la base protéinée
- Mettre les pois chiches égouttés dans un grand saladier.
- Ajouter les lentilles cuites pour un maximum de protéines.
- Émietter le thon par-dessus (à la main ou à la fourchette).
- Krok 2
Ajouter les légumes
- Ajouter l'oignon rouge émincé.
- Ajouter les fines rondelles de concombre.
- Ajouter les tomates cerises lavées et coupées en deux.
- Krok 3
Ajouter le fromage
- Émietter le fromage de chèvre (ou la feta) sur la salade.
- Krok 4
Assaisonner et mélanger
- Mélanger la salade.
- Ajouter un petit filet d'huile d'olive.
- Saupoudrer d'herbes de Provence.
- Saler légèrement.
- Mélanger une dernière fois et servir.
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