Danie główne
Tenders façon KFC légers (air fryer)
50 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minTenders façon KFC légers (air fryer)
przepis od
Amel | Coach en nutrition 🦋
@amel.dietnpsy
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czego potrzebujesz
Składniki
escalope de poulet (coupée en fines tranches)Mięso150 g
céréales de maïs (écrasées)Spiżarnia30 g
œuf (battu)Nabiał1 kawałek
ail (en poudre ou haché)Warzywa i owoce2 kawałki
poivre (moulu)Przyprawy1 g
selPrzyprawy2 g
paprikaPrzyprawy3 g
na porcję
Wartości odżywcze
166kcal
- Węglowodany
- 13 g
- Białko
- 20 g
- Tłuszcz
- 4 g
czego użyjesz
Przybory
Frytkownica beztłuszczowa
Miska ×2
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Découper et assaisonner le poulet
- Couper l'escalope de poulet en fines tranches pour obtenir plusieurs tenders.
- Assaisonner avec l'ail, le poivre, le sel et le paprika.
- Krok 2
Faire mariner
- Laisser mariner au réfrigérateur pour plus de saveur.
- Krok 3
Paner les tenders
- Tremper chaque tranche de poulet dans l'œuf battu.
- Puis dans les céréales de maïs écrasées.
- Répéter l'opération pour chaque tranche.
- Krok 4
Cuire à l'air fryer
- Cuire sans huile à 180 °C.
- Krok 5
Servir
- Déguster les tenders avec une sauce à base de skyr.