Śniadanie
Volumen-Haferflocken und Magerquark mit Flohsamenschalen
15 minPorcje: 2Nutri-Score A€
A
15 min
15 minVolumen-Haferflocken und Magerquark mit Flohsamenschalen
czego potrzebujesz
Składniki
HaferflockenProdukty zbożowe50 g
FlohsamenschalenSpiżarnia10 g
WasserInne500 ml- Whey ProteinpulverSpiżarnia30 g
- Flavor PowderSpiżarnia5 g
MagerquarkNabiał250 g- Flohsamenschalen (für den Quark)Spiżarnia4 g
- Wasser (für den Quark)Inne250 ml
- Flavor Powder (für den Quark)Spiżarnia5 g
na porcję
Wartości odżywcze
247kcal
- Węglowodany
- 28 g
- Białko
- 28 g
- Tłuszcz
- 3 g
czego użyjesz
Przybory
Miska ×2
Kuchenka mikrofalowa
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Haferflocken-Mischung anrühren
- Haferflocken und Flohsamenschalen in einer Schüssel mischen.
- Die zehnfache Menge Wasser dazugeben und verrühren.
- Krok 2
In der Mikrowelle quellen lassen
- Die Mischung in der Mikrowelle erhitzen, bis die Flohsamenschalen das Wasser aufgesaugt haben und eine feste Konsistenz entsteht.
- Krok 3
Whey und Flavor Powder einrühren
- Whey und Flavor Powder unterrühren, bis eine dicke, voluminöse Masse entsteht.
- Krok 4
Quark-Mischung anrühren
- Magerquark mit Flohsamenschalen, Wasser und Flavor Powder in einer Schüssel verrühren.
- Krok 5
Im Kühlschrank andicken lassen
- Die Quark-Mischung in den Kühlschrank stellen, bis sie deutlich fester geworden ist.