Danie główne
Wrap healthy au thon
15 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap healthy au thon
przepis od
thedailyduo
@thedailyduo2
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czego potrzebujesz
Składniki
galette de bléPiekarnia2 kawałki
thon au naturel (égoutté)Ryby200 g
yaourt grecNabiał100 g
fromage fraisNabiał60 g
moutardeSpiżarnia10 g
jus de citronWarzywa i owoce10 ml
oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
concombre (coupé en dés)Warzywa i owoce0,5 kawałki- salade (ciselée)Warzywa i owoce40 g
huile d'oliveSpiżarnia10 ml
selPrzyprawy2 g
poivre noir (moulu)Przyprawy1 g
na porcję
Wartości odżywcze
397kcal
- Węglowodany
- 39 g
- Białko
- 31 g
- Tłuszcz
- 13 g
czego użyjesz
Przybory
Miska
Patelnia
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le fromage frais, la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Krok 2
Ajouter les légumes
- Incorporer l'oignon rouge émincé, la tomate et le concombre en dés ainsi que la salade ciselée.
- Mélanger délicatement.
- Krok 3
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Krok 4
Dorer les wraps
- Faire chauffer la poêle et y déposer les wraps.
- Faire dorer quelques minutes de chaque côté.