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Wrap hyperprotéiné avocat-œuf à la truite fumée
Danie główne

Wrap hyperprotéiné avocat-œuf à la truite fumée

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • avocat (pelé et dénoyauté)Warzywa i owoce2 kawałki
  • œufsInne4 kawałki
  • jus de citron (frais)Warzywa i owoce10 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • graines de sésame (blanches et noires)Orzechy i nasiona20 g
  • truite fumée (en tranches)Ryby200 g
  • yaourt cocoNabiał250 g
  • herbes fraîches (ciselées)Warzywa i owoce10 g
  • épinards frais (en feuilles)Warzywa i owoce40 g

na porcję

Wartości odżywcze

528kcal

Węglowodany
20 g
Białko
28 g
Tłuszcz
38 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer la base du wrap

    • Placer les avocats, les œufs, le jus de citron, le sel et le poivre dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Krok 1
  2. Étaler et parsemer

    • Étaler la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Krok 2
  3. Cuire le wrap

    • Enfourner jusqu'à ce que le wrap soit pris et se décolle facilement du papier cuisson.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt coco avec les herbes fraîches ciselées.
    Krok 4
  5. Garnir et rouler

    • Décoller délicatement le wrap du papier cuisson.
    • Garnir de sauce au yaourt coco, de truite fumée et de feuilles d'épinards.
    • Rouler le wrap et couper en deux.
    Krok 5