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Wrap protéiné au cottage cheese, légumes et œuf au plat
Danie główne

Wrap protéiné au cottage cheese, légumes et œuf au plat

35 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
od @easyfitafter401 importugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • cottage cheeseNabiał225 g
  • œufsNabiał2 kawałki
  • selPrzyprawy1 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • paprikaPrzyprawy1 g
  • origan (séché)Przyprawy1 g
  • carrés frais 0 %Nabiał3 kawałki
  • feuilles de cœur de romaine (lavées)Warzywa i owoce3 kawałki
  • tomates cœur de bœuf (en tranches)Warzywa i owoce3 kawałki
  • œuf (au plat)Nabiał1 kawałek
  • sauce Maggi Bio (quelques gouttes)Spiżarnia5 ml
  • sriracha (un filet)Spiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

534kcal

Węglowodany
22 g
Białko
62 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer la base protéinée

    • Mixer le cottage cheese avec les œufs, le sel, le poivre et le paprika jusqu'à obtenir une préparation lisse.
    Krok 1

  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Étaler uniformément en une fine couche.
    • Saupoudrer d'origan.
    Krok 2

  3. Cuire au four

    • Enfourner à 220 °C jusqu'à ce que la base soit prise et légèrement dorée.
    Krok 3

  4. Préparer l'œuf au plat

    • Cuire l'œuf au plat dans une poêle.
    Krok 4

  5. Garnir et refermer

    • Laisser légèrement refroidir la base.
    • Garnir avec les carrés frais, la romaine, les tomates et l'œuf au plat.
    • Arroser de sauce Maggi et d'un filet de sriracha.
    • Refermer la base sur elle-même et couper en deux.
    Krok 5
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