Breakfast
5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
40 minServes 5Nutri-Score B€€
B
40 min
40 min5 idées de petits déjeuners équilibrés (moins de 400 kcal)
what you need
Ingredients
compote pomme-banane-vanille (sans sucres ajoutés)Pantry100 g
farineGrains40 g
œufDairy1 piece- levure chimiquePantry3 g
flocons d'avoineGrains40 g
laitDairy60 ml
chocolat noir (en carrés)Pantry10 g- beurre de noisettesPantry30 g
banane (en rondelles)Produce2 pieces- farine (pour la gaufre)Grains50 g
œuf (pour la gaufre)Dairy1 piece- lait (pour la gaufre)Dairy60 ml
- levure chimique (pour la gaufre)Pantry3 g
- pépites de chocolatPantry10 g
myrtillesProduce30 g- fruits rouges (frais ou surgelés)Produce60 g
- muffin anglaisBakery1 piece
- œuf (pour l'œuf au plat)Dairy1 piece
- fromage fraisDairy20 g
- skyrDairy150 g
- cacao en poudre non sucréPantry8 g
- flocons d'avoine (pour le bowl cake tout chocolat)Grains40 g
- œuf (pour le bowl cake tout chocolat)Dairy1 piece
- lait (pour le bowl cake tout chocolat)Dairy60 ml
- levure chimique (pour le bowl cake tout chocolat)Pantry3 g
- chocolat noir (en carrés, pour le bowl cake tout chocolat)Pantry10 g
per serving
Nutrition
265kcal
- Carbs
- 35 g
- Proteins
- 11 g
- Fat
- 9 g
what you’ll use
Tools
Mixing bowl ×2
Microwave
gaufrier
Frying pan
step by step
Method
- Step 1
Le pancake sans beurre ni sucre
- Mélanger la compote, la farine, l'œuf et la levure dans un bol.
- Cuire à la poêle chaude jusqu'à ce que le pancake soit doré des deux côtés.
- Step 2
Le bowl cake moelleux
- Mélanger les flocons d'avoine, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Laisser fondre le chocolat sur le dessus et ajouter le beurre de noisettes et la banane.
- Step 3
La gaufre sans beurre ni sucre
- Mélanger la farine, l'œuf, le lait et la levure, puis incorporer les pépites de chocolat ou les myrtilles.
- Cuire la pâte au gaufrier.
- Garnir de fruits rouges et de beurre de noisettes.
- Step 4
Le muffin anglais à l'œuf au plat
- Couper le muffin anglais en deux.
- Cuire l'œuf au plat à la poêle.
- Garnir le muffin avec l'œuf et le fromage frais, et servir avec le skyr, la banane et le beurre de noisettes.
- Step 5
Le bowl cake tout chocolat
- Mélanger les flocons d'avoine, le cacao, l'œuf, le lait et la levure dans un bol.
- Cuire au micro-ondes.
- Terminer avec le chocolat, le beurre de noisettes et la banane.
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