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Flans au thon légers et protéinés
35 minServes 4Nutri-Score B€
B
35 min
35 minFlans au thon légers et protéinés
recipe by
recette cuisine healthy 🥦
@monsieurcuisine.healthy
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what you need
Ingredients
thon au naturel (égoutté)Fish140 g
œufs (battus)Dairy3 pieces- crème allégéeDairy200 ml
laitDairy100 ml- fromage râpé (emmental ou comté)Dairy60 g
selSpices2 g
poivre (moulu)Spices1 g
per serving
Nutrition
201kcal
- Carbs
- 2 g
- Proteins
- 19 g
- Fat
- 13 g
what you’ll use
Tools
Mixing bowl
Whisk
Ramekin ×4
Oven
step by step
Method
- Step 1
Préparer l'appareil
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter les œufs, la crème allégée, le lait et le fromage râpé.
- Saler, poivrer et mélanger au fouet jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Step 2
Remplir les moules
- Verser la préparation dans les ramequins en les remplissant aux trois quarts.
- Step 3
Cuire au four
- Enfourner les flans à 180 °C pendant 20 à 25 min, jusqu'à ce qu'ils soient pris et légèrement dorés.
- Step 4
Déguster
- Servir chaud ou froid, avec une salade ou des légumes.
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