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Meal prep poulet grillé, fusilli au beurre, brocoli et courgettes
40 minServes 4Nutri-Score B€€
B
40 min
40 minMeal prep poulet grillé, fusilli au beurre, brocoli et courgettes
what you need
Ingredients
brocoli (en petits bouquets)Produce400 g
courgettes (coupées en rondelles)Produce2 pieces
huile d'avocatPantry30 ml
sel de merSpices5 g
poivre noir (moulu)Spices2 g
blancs de poulet (coupés en morceaux)Meat600 g
huile d'olive extra viergePantry30 ml
assaisonnement italienSpices6 g- paprika fuméSpices4 g
fusilliGrains400 g
beurreDairy50 g
per serving
Nutrition
656kcal
- Carbs
- 75 g
- Proteins
- 41 g
- Fat
- 21 g
what you’ll use
Tools
Frying pan
Stockpot
Mixing bowl
Colander
step by step
Method
- Step 1
Assaisonner les légumes
- Mettre le brocoli et les courgettes dans un bol.
- Arroser d'huile d'avocat, saler et poivrer.
- Mélanger pour bien enrober.
- Step 2
Cuire les légumes
- Saisir les légumes à la poêle chaude.
- Les retourner pour les colorer de l'autre côté.
- Step 3
Assaisonner le poulet
- Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
- Ajouter le sel de mer, le poivre, l'assaisonnement italien et le paprika fumé.
- Mélanger le poulet avec les épices.
- Step 4
Cuire le poulet
- Saisir le poulet dans la poêle chaude jusqu'à cuisson complète.
- Découper le poulet en morceaux.
- Step 5
Cuire les pâtes
- Porter une grande casserole d'eau filtrée à ébullition.
- Cuire les fusilli jusqu'à ce qu'ils soient al dente.
- Égoutter.
- Step 6
Assembler les pâtes au beurre
- Ajouter le beurre aux pâtes chaudes et mélanger.
- Répartir dans les boîtes avec les courgettes, le brocoli et le poulet.