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Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger
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Meal prep pour l'école : sandwich au poulet, biltong et bol cheeseburger

45 minServes 2Nutri-Score B€€
from @noeldeyzel_bodybuilder1 import0 cooked
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what you need

Ingredients

2 people
  • pain de grains entiers (en tranches)Bakery4 pieces
  • poulet (grillé, en tranches)Meat200 g
  • fromage (en tranches)Dairy40 g
  • laitue (lavée, effeuillée)Produce60 g
  • cornichons (en rondelles)Produce60 g
  • tomates (en tranches)Produce2 pieces
  • saucePantry40 ml
  • biltong de bœuf (en morceaux)Meat60 g
  • baies (fraîches)Produce100 g
  • bananeProduce1 piece
  • riz (cuit)Grains150 g
  • bœuf haché (cuit)Meat200 g
  • fromage sans gras (râpé)Dairy40 g

per serving

Nutrition

763kcal

Carbs
88 g
Proteins
53 g
Fat
23 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Frying pan
  • Saucepan
  • Mixing bowl
  • boîte de meal prep ×3

step by step

Method

  1. Cuire le poulet et le bœuf

    • Griller le poulet dans la poêle jusqu'à cuisson complète, puis le trancher.
    • Faire revenir le bœuf haché dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    Step 1

  2. Cuire le riz

    • Cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante salée, puis l'égoutter.
    Step 2

  3. Préparer le sandwich au poulet

    • Tartiner la sauce sur le pain de grains entiers.
    • Garnir de poulet grillé, de fromage, de laitue, de cornichons et de tomates.
    • Fermer le sandwich et le couper en deux.
    Step 3

  4. Préparer la collation

    • Répartir le biltong de bœuf, les baies et la banane dans une boîte.
    Step 4

  5. Monter le bol cheeseburger

    • Déposer le riz au fond de la boîte.
    • Ajouter le bœuf haché, le fromage sans gras, les cornichons, les tomates et la laitue.
    Step 5

  6. Réserver au frais

    • Fermer les boîtes et les conserver au réfrigérateur jusqu'au repas.
    Step 6
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