Lundi : légumes farcis au riz

• Couper les légumes, les évider et récupérer la chair.
• Mélanger la chair avec les oignons, le riz, les épices, l'huile d'olive et le concassé de tomate.
• Garnir les légumes, verser un fond d'eau dans le plat, couvrir et enfourner.

Mardi : pommes de terre et carottes rôties au saumon

• Éplucher les carottes et couper les pommes de terre.
• Disposer dans un plat, assaisonner avec l'huile, le miel et beaucoup d'épices.
• Enfourner, puis préparer une marinade pour le saumon et le cuire à la poêle.

Mercredi : riz, poêlée de légumes en sauce et steak haché

• Couper les courgettes, les tomates et les poivrons.
• Faire revenir à la poêle avec beaucoup d'épices et de l'huile d'olive.
• Servir avec le riz blanc cuit et le steak haché.

Jeudi : pâtes aux boulettes de bœuf à la sauce tomate

• Émincer les oignons et le demi-poivron, puis les faire revenir.
• Ajouter les boulettes de bœuf, le concentré de tomate, la sauce tomate, les épices et le persil frais.
• Laisser réduire la sauce et cuire les pâtes.

Vendredi : blé jaune, légumes rôtis et lieu noir

• Couper les carottes, les courgettes et la patate douce.
• Assaisonner avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et les herbes, puis enfourner avec le poisson assaisonné de la même façon.
• Servir avec le blé jaune cuit.