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Pancake de bananes protéiné
Breakfast

Pancake de bananes protéiné

20 minServes 2Nutri-Score B€
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what you need

Ingredients

2 people
  • bananes (coupées en rondelles)Produce2 pieces
  • œufsDairy3 pieces
  • flocons d'avoineGrains30 g
  • huile d'olivePantry10 ml

per serving

Nutrition

271kcal

Carbs
31 g
Proteins
12 g
Fat
11 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Frying pan
  • Mixing bowl
  • fourchette

step by step

Method

  1. Préparer les bananes

    • Couper les bananes en rondelles.
    • Réserver une partie des rondelles.
    • Écraser le reste à la fourchette jusqu'à obtenir une texture bien lisse.
    Step 1
  2. Mélanger la pâte

    • Transférer la banane écrasée dans un bol.
    • Ajouter les œufs et mélanger soigneusement.
    • Incorporer les flocons d'avoine et remuer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Step 2
  3. Cuire le pancake

    • Chauffer la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Disposer les rondelles de bananes réservées au fond de la poêle.
    • Verser délicatement le mélange par-dessus pour bien recouvrir les bananes.
    Step 3
  4. Cuisson à couvert

    • Couvrir la poêle et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que la préparation soit ferme.
    Step 4
  5. Retourner et finir la cuisson

    • Placer une assiette sur la poêle et retourner délicatement le pancake.
    • Remettre le pancake dans la poêle.
    • Couvrir à nouveau et poursuivre la cuisson.
    Step 5
  6. Déguster

    • Servir le pancake bien moelleux, légèrement sucré grâce aux bananes.
    Step 6