Main
Quiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
45 minServes 6Nutri-Score C€€
C
45 min
45 minQuiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
what you need
Ingredients
œufsDairy3 pieces
fromage blanc 3%Dairy45 g
thon au naturel (égoutté)Fish140 g
courgettes (coupées en dés)Produce2 pieces
ail (haché)Produce2 pieces
huilePantry15 ml
selSpices3 g
poivreSpices1 g
pâte feuilletéeBakery230 g- bûche de chèvre (en morceaux)Dairy150 g
mielPantry15 ml
herbes de ProvenceSpices2 g
per serving
Nutrition
225kcal
- Carbs
- 13 g
- Proteins
- 10 g
- Fat
- 15 g
what you’ll use
Tools
Frying pan
Mixing bowl
Whisk
Pie dish
Oven
step by step
Method
- Step 1
Faire revenir les courgettes
- Faire chauffer l'huile dans une poêle.
- Faire revenir les courgettes avec l'ail haché jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Step 2
Préparer l'appareil
- Battre les œufs avec le fromage blanc dans un saladier.
- Ajouter le thon égoutté, les courgettes revenues, le sel et le poivre, puis mélanger.
- Step 3
Garnir la pâte
- Foncer le moule à tarte avec la pâte feuilletée.
- Verser la préparation sur la pâte.
- Step 4
Enfourner
- Enfourner à 180 °C.
- À mi-cuisson, déposer les morceaux de chèvre sur la quiche et poursuivre la cuisson.
- Step 5
Servir
- Servir avec un filet de miel et des herbes de Provence.
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