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Tenders façon KFC légers (air fryer)
50 minServes 2Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minTenders façon KFC légers (air fryer)
recipe by
Amel | Coach en nutrition 🦋
@amel.dietnpsy
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what you need
Ingredients
escalope de poulet (coupée en fines tranches)Meat150 g
céréales de maïs (écrasées)Pantry30 g
œuf (battu)Dairy1 piece
ail (en poudre ou haché)Produce2 pieces
poivre (moulu)Spices1 g
selSpices2 g
paprikaSpices3 g
per serving
Nutrition
166kcal
- Carbs
- 13 g
- Proteins
- 20 g
- Fat
- 4 g
what you’ll use
Tools
Air fryer
Mixing bowl ×2
step by step
Method
- Step 1
Découper et assaisonner le poulet
- Couper l'escalope de poulet en fines tranches pour obtenir plusieurs tenders.
- Assaisonner avec l'ail, le poivre, le sel et le paprika.
- Step 2
Faire mariner
- Laisser mariner au réfrigérateur pour plus de saveur.
- Step 3
Paner les tenders
- Tremper chaque tranche de poulet dans l'œuf battu.
- Puis dans les céréales de maïs écrasées.
- Répéter l'opération pour chaque tranche.
- Step 4
Cuire à l'air fryer
- Cuire sans huile à 180 °C.
- Step 5
Servir
- Déguster les tenders avec une sauce à base de skyr.