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Wrap healthy au thon
15 minServes 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap healthy au thon
what you need
Ingredients
galette de bléBakery2 pieces
thon au naturel (égoutté)Fish200 g
yaourt grecDairy100 g
fromage fraisDairy60 g
moutardePantry10 g
jus de citronProduce10 ml
oignon rouge (émincé)Produce0.5 pieces
tomate (coupée en dés)Produce1 piece
concombre (coupé en dés)Produce0.5 pieces- salade (ciselée)Produce40 g
huile d'olivePantry10 ml
selSpices2 g
poivre noir (moulu)Spices1 g
per serving
Nutrition
397kcal
- Carbs
- 39 g
- Proteins
- 31 g
- Fat
- 13 g
what you’ll use
Tools
Mixing bowl
Frying pan
step by step
Method
- Step 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le fromage frais, la moutarde, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Step 2
Ajouter les légumes
- Incorporer l'oignon rouge émincé, la tomate et le concombre en dés ainsi que la salade ciselée.
- Mélanger délicatement.
- Step 3
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Step 4
Dorer les wraps
- Faire chauffer la poêle et y déposer les wraps.
- Faire dorer quelques minutes de chaque côté.