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5 wraps protéinés façon burger, pizza, kebab, mexicaine et césar
Hauptgericht

5 wraps protéinés façon burger, pizza, kebab, mexicaine et césar

30 Min.Für 5Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

5 Personen
  • tortilla complète (une par wrap)Backwaren5 Stücke
  • steak haché (poids cuit)Fleisch100 g
  • cheddar (râpé ou en tranche)Milchprodukte20 g
  • salade (lavée et émincée)Obst & Gemüse100 g
  • cornichons (émincés)Obst & Gemüse20 g
  • skyr (nature)Milchprodukte70 g
  • moutardeVorräte10 g
  • poulet (cuit, poids cuit)Fleisch280 g
  • coulis de tomateVorräte40 g
  • mozzarella (râpée ou émiettée)Milchprodukte30 g
  • origan (séché)Gewürze2 g
  • dinde au paprika (cuite, poids cuit)Fleisch100 g
  • tomate (en dés)Obst & Gemüse90 g
  • yaourt (citronné)Milchprodukte40 g
  • citron (jus)Obst & Gemüse1 Stück
  • haricots rouges (égouttés)Vorräte50 g
  • emmental (râpé)Milchprodukte20 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte15 g

pro Portion

Nährwerte

389kcal

Kohlenhydrate
35 g
Eiweiß
33 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Reibe

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les garnitures

    • Cuire le steak haché et le poulet, puis peser les viandes cuites.
    • Émincer la salade, les cornichons et les tomates.
    • Râper les fromages.
    Schritt 1
  2. Préparer les sauces

    • Mélanger le skyr avec la moutarde pour la version burger.
    • Mélanger le yaourt avec le jus de citron pour la version kebab.
    • Mélanger le reste de skyr avec du citron et de la moutarde pour la version césar.
    Schritt 2
  3. Garnir le wrap façon burger

    • Étaler la sauce skyr-moutarde sur la tortilla.
    • Ajouter le steak haché, le cheddar, la salade et les cornichons.
    Schritt 3
  4. Garnir le wrap façon pizza

    • Étaler le coulis de tomate sur la tortilla.
    • Ajouter le poulet, la mozzarella et l'origan.
    Schritt 4
  5. Garnir le wrap façon kebab

    • Étaler le yaourt citronné sur la tortilla.
    • Ajouter la dinde au paprika, la tomate et la salade.
    Schritt 5
  6. Garnir le wrap façon mexicaine

    • Répartir les haricots rouges égouttés sur la tortilla.
    • Ajouter le poulet, la tomate et l'emmental.
    Schritt 6
  7. Garnir le wrap façon césar

    • Étaler la sauce skyr-citron-moutarde sur la tortilla.
    • Ajouter le poulet, la salade et le parmesan.
    Schritt 7
  8. Rouler et griller

    • Rouler chaque tortilla bien serrée.
    • Faire griller les wraps à la poêle pour une version chaude.
    Schritt 8