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Bouillon de poisson et fruits de mer
Hauptgericht

Bouillon de poisson et fruits de mer

45 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • poisson (en morceaux, au choix)Fisch800 g
  • cocktail de fruits de mer (moules, crevettes, encornets)Fisch500 g
  • crevettes (précuites)Fisch300 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (haché)Obst & Gemüse4 Stücke
  • poivron (coupé en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomate fraîche (coupée en dés)Obst & Gemüse3 Stücke
  • tomate concentrée (cuillères)Vorräte2 Stücke
  • paprika fuméGewürze5 g
  • cumin (moulu)Gewürze5 g
  • curcuma (moulu)Gewürze5 g
  • épices végétaGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze3 g
  • coriandre (moulue)Gewürze5 g
  • épices cajunGewürze5 g
  • curryGewürze5 g
  • sel au céleriGewürze5 g
  • sauce piment et ailVorräte30 ml
  • feuille de laurierGewürze2 Stücke
  • piment végétarien (entier)Obst & Gemüse1 Stück
  • hanga (basilic sacré) (feuilles)Obst & Gemüse10 g
  • citron (jus)Obst & Gemüse1 Stück
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse15 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • riz (pour accompagner)Getreide300 g

pro Portion

Nährwerte

571kcal

Kohlenhydrate
65 g
Eiweiß
53 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Küchenspatel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Assaisonner les fruits de mer

    • Assaisonner le poisson, les crevettes et le cocktail de fruits de mer avec les épices : paprika fumé, cumin, curcuma, végéta, poivre, coriandre, épices cajun, curry et sel au céleri.
    • Mélanger pour bien enrober.
    Schritt 1
  2. Préparer les légumes

    • Émincer les oignons.
    • Couper les tomates et les poivrons en dés.
    • Hacher l'ail.
    Schritt 2
  3. Faire revenir les oignons

    • Faire revenir les oignons dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
    Schritt 3
  4. Ajouter la tomate concentrée et les condiments

    • Ajouter la tomate concentrée et la sauce piment et ail.
    • Ajouter les tomates, les poivrons et l'ail.
    • Mélanger et laisser compoter.
    Schritt 4
  5. Cuire le poisson et les encornets

    • Ajouter le poisson et les encornets dans la sauce.
    • Ajouter les feuilles de laurier.
    • Laisser cuire à feu doux.
    Schritt 5
  6. Ajouter le piment et le hanga

    • Ajouter le piment végétarien.
    • Ajouter le hanga (basilic sacré).
    Schritt 6
  7. Ajouter les crevettes et les moules

    • Ajouter les crevettes précuites, les moules et les mini crevettes.
    • Laisser chauffer quelques minutes.
    Schritt 7
  8. Finaliser et servir

    • Ajouter le jus de citron, le persil et la coriandre fraîche.
    • Servir le bouillon bien chaud avec du riz.
    Schritt 8