Hauptgericht
Bowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
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15 Min.
15 Min.Bowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
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@les_tresors_phyto_de_sophie
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0 Mal gekocht
was Sie brauchen
Zutaten
flocons d'avoineGetreide30 g
œuf (entier, cassé dans la préparation)Milchprodukte1 Stück
selGewürze1 g
poivre (moulu)Gewürze1 g
paprika fuméGewürze2 g
fromage blanc ou skyrMilchprodukte60 g
blanc de poulet (cuit, en morceaux)Fleisch80 g
brocoli (en petits bouquets, précuit)Obst & Gemüse60 g
tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse50 g
cheddar râpé (râpé)Milchprodukte20 g- œuf (au plat, pour le dessus)Milchprodukte1 Stück
- salade verte (assaisonnée)Obst & Gemüse60 g
pro Portion
Nährwerte
468kcal
- Kohlenhydrate
- 30 g
- Eiweiß
- 42 g
- Fett
- 20 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
Mikrowelle
Bratpfanne
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer la base
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
- Casser l'œuf entier et ajouter le fromage blanc ou le skyr.
- Mélanger une première fois jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Schritt 2
Ajouter la garniture
- Ajouter le blanc de poulet, le brocoli et les tomates cerises.
- Mélanger le tout, puis incorporer le cheddar râpé.
- Mélanger une dernière fois.
- Schritt 3
Cuire au micro-ondes
- Cuire le bol au micro-ondes.
- Laisser tiédir quelques instants avant de démouler.
- Schritt 4
Dresser et servir
- Démouler le bowlcake dans une assiette.
- Déposer l'œuf au plat sur le dessus.
- Accompagner d'une salade bien assaisonnée.
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