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Brochettes de poulet miel sésame et légumes du soleil rôtis à l'air fryer
Hauptgericht

Brochettes de poulet miel sésame et légumes du soleil rôtis à l'air fryer

1 Std.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • poivrons (émincés en lamelles)Obst & Gemüse3 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgettes (coupées en rondelles ou dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (2 gousses pour les légumes, 1 gousse pressée pour la marinade)Obst & Gemüse3 Stücke
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • herbes de ProvenceGewürze5 g
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • blancs de poulet (taillés en aiguillettes ou en cubes)Fleisch500 g
  • jus de citron vert (jus d'un citron vert)Obst & Gemüse30 ml
  • miel (1 c. à soupe pour la marinade, 1 c. à café pour la sauce)Vorräte30 ml
  • huile de sésameVorräte15 ml
  • vinaigre de riz (2 c. à soupe pour la marinade, 1 c. à soupe pour la sauce)Vorräte45 ml
  • gingembre frais (râpé)Obst & Gemüse5 g
  • yaourt grecMilchprodukte100 g
  • tahini (crème de sésame)Vorräte30 ml
  • sauce sojaVorräte15 ml
  • coriandre fraîche (ciselée, pour servir)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

323kcal

Kohlenhydrate
20 g
Eiweiß
32 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Spieß
  • Rührschüssel
  • Backpinsel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et rôtir les légumes

    • Tailler les poivrons en lamelles et les déposer dans la cuve de l'air fryer.
    • Ajouter les courgettes, l'oignon et l'ail.
    • Arroser d'huile d'olive, assaisonner de sel, d'herbes de Provence et de poivre, puis mélanger.
    Schritt 1
  2. Cuire les légumes à l'air fryer

    • Cuire à 195 °C sans préchauffage.
    • Réserver les légumes une fois cuits.
    Schritt 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger le jus de citron vert, le miel, l'huile de sésame, le vinaigre de riz, l'ail pressé et le gingembre frais.
    • Ajouter le poulet taillé en aiguillettes ou en cubes et bien enrober.
    Schritt 3
  4. Faire mariner le poulet

    • Laisser mariner le poulet au frais.
    • Monter ensuite le poulet sur les brochettes.
    Schritt 4
  5. Cuire les brochettes

    • Badigeonner les brochettes de marinade et les placer sur le porte-brochettes de l'air fryer.
    • Cuire à 200 °C ; mettre en pause à mi-cuisson pour rebadigeonner de marinade puis relancer la cuisson.
    Schritt 5
  6. Préparer la sauce sésame

    • Mélanger le yaourt grec, le tahini, l'ail, la sauce soja, le miel, le poivre et le vinaigre de riz.
    • Émulsionner jusqu'à obtenir une sauce crémeuse.
    Schritt 6
  7. Dresser et servir

    • Servir les brochettes avec les légumes rôtis et la sauce sésame.
    • Parsemer de coriandre fraîche ciselée.
    Schritt 7