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Couscous au poulet et légumes
Hauptgericht

Couscous au poulet et légumes

1 Std. 30 Min.Für 6Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • poulet (en morceaux (cuisses, pilons))Fleisch800 g
  • courgette (coupée en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke
  • carotte (épluchée et coupée en tronçons)Obst & Gemüse4 Stücke
  • semoule de couscous (à réhydrater)Getreide500 g
  • concentré de tomateVorräte30 g
  • épices à couscous (ras el hanout)Gewürze15 g
  • selGewürze8 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze3 g
  • huile d'oliveVorräte40 ml
  • eauGetränke1,2 Liter

pro Portion

Nährwerte

496kcal

Kohlenhydrate
67 g
Eiweiß
29 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Seiher
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Éplucher et émincer les oignons.
    • Éplucher les carottes et les couper en tronçons.
    • Couper les courgettes en rondelles.
    Schritt 1
  2. Faire revenir les oignons

    • Chauffer l'huile d'olive dans la marmite.
    • Faire revenir les oignons jusqu'à ce qu'ils soient cuits et translucides.
    Schritt 2
  3. Ajouter le poulet

    • Ajouter les morceaux de poulet dans la marmite.
    • Les faire dorer avec les oignons.
    Schritt 3
  4. Assaisonner

    • Ajouter le concentré de tomate, les épices à couscous, le sel et le poivre.
    • Mélanger pour enrober le poulet et les oignons.
    Schritt 4
  5. Ajouter les légumes et l'eau

    • Ajouter les carottes et les courgettes.
    • Verser l'eau, couvrir et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que le poulet et les légumes soient tendres.
    Schritt 5
  6. Préparer la semoule

    • Réhydrater la semoule avec un peu d'eau salée et laisser gonfler.
    • Égrainer à la fourchette et réchauffer à la vapeur ou au bain-marie.
    Schritt 6
  7. Dresser

    • Servir la semoule dans un saladier ou des assiettes.
    • Arroser de bouillon et disposer le poulet et les légumes par-dessus.
    Schritt 7