Skip to content
Couscous marocain à la viande, légumes et tfaya
Hauptgericht

Couscous marocain à la viande, légumes et tfaya

3 Std.Für 6Nutri-Score C€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • agneau ou bœuf (en morceaux)Fleisch900 g
  • oignons (gros, émincés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomates (râpées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • huileVorräte30 ml
  • smen (pour le bouillon)Milchprodukte15 g
  • gingembre (moulu)Gewürze5 g
  • curcuma (moulu)Gewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2,5 g
  • selGewürze10 g
  • pois chiches (trempés la veille)Vorräte200 g
  • eau chaudeGetränke2,8 Liter
  • carottes (épluchées, en morceaux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • navets (épluchés, en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • fèves (écossées)Obst & Gemüse200 g
  • courgettes (en tronçons)Obst & Gemüse2 Stücke
  • courge rouge (en morceaux)Obst & Gemüse400 g
  • semoule moyenneGetreide500 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • smen (pour la finition de la semoule)Milchprodukte15 g
  • oignons (gros, émincés, pour la tfaya)Obst & Gemüse4 Stücke
  • raisins secs blondsVorräte175 g
  • cannelle (moulue)Gewürze2,5 g
  • mielVorräte60 ml

pro Portion

Nährwerte

655kcal

Kohlenhydrate
80 g
Eiweiß
35 g
Fett
22 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • couscoussier
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Schöpfkelle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le bouillon

    • Chauffer l'huile dans le bas du couscoussier et faire revenir les oignons 5 minutes.
    • Ajouter la viande et la faire colorer 5 à 10 minutes.
    • Ajouter les tomates râpées, le gingembre, le curcuma, le poivre, le sel et le smen, puis faire revenir 5 minutes jusqu'à ce que les tomates fondent.
    • Ajouter les pois chiches trempés et l'eau chaude, porter à ébullition et laisser cuire à feu moyen.
    Schritt 1
  2. Cuire les légumes

    • Ajouter les carottes et les navets et poursuivre la cuisson.
    • Ajouter les fèves et cuire.
    • Ajouter la courge et cuire.
    • Terminer par les courgettes et cuire jusqu'à ce que la viande soit très tendre et les légumes fondants sans s'écraser.
    Schritt 2
  3. Première cuisson vapeur de la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand plat, l'arroser d'eau salée et ajouter l'huile d'olive.
    • Égrainer avec les mains puis déposer la semoule dans le haut du couscoussier.
    • Cuire à partir du moment où la vapeur traverse toute la semoule.
    Schritt 3
  4. Deuxième cuisson de la semoule

    • Verser la semoule dans le grand plat, ajouter un peu d'eau et égrainer.
    • Laisser reposer.
    • Remettre à cuire à la vapeur.
    Schritt 4
  5. Troisième cuisson de la semoule

    • Verser à nouveau la semoule dans le plat et ajouter un peu d'eau si nécessaire.
    • Égrainer soigneusement puis remettre à cuire à la vapeur.
    Schritt 5
  6. Finition de la semoule

    • À la sortie du couscoussier, ajouter le smen et mélanger délicatement jusqu'à ce qu'il fonde complètement.
    Schritt 6
  7. Préparer la tfaya

    • Mettre les oignons émincés dans une casserole avec les raisins secs, le bouillon et la cannelle.
    • Cuire à feu doux en remuant régulièrement, jusqu'à ce que les oignons soient très fondants.
    • Ajouter le miel et laisser confire jusqu'à ce que la tfaya soit brillante, épaisse et légèrement caramélisée.
    Schritt 7
  8. Dressage

    • Former un dôme de couscous dans un grand plat.
    • Déposer la viande au centre et répartir les légumes autour.
    • Arroser légèrement de bouillon, ajouter la tfaya sur le dessus et servir le reste du bouillon à part.
    Schritt 8