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Frites de courgettes au four
Beilage

Frites de courgettes au four

40 Min.Für 4Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • courgettes (coupées en petits bâtonnets et bien essuyées)Obst & Gemüse3 Stücke
  • yaourt grecMilchprodukte150 g
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • paprikaGewürze3 g
  • pimentGewürze2 g
  • herbes fraîches (ciselées)Obst & Gemüse15 g
  • farineVorräte80 g
  • œufs (battus)Milchprodukte2 Stücke
  • chapelure pankoVorräte120 g

pro Portion

Nährwerte

207kcal

Kohlenhydrate
26 g
Eiweiß
8 g
Fett
8 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Rührschüssel
  • boîtes hermétiques ×3

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les courgettes

    • Couper les courgettes en petits bâtonnets
    • Bien les essuyer pour qu'elles soient croustillantes
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'huile d'olive, le paprika, le piment et les herbes
    Schritt 2
  3. Enrober les courgettes

    • Mettre la farine, les œufs battus et la chapelure panko dans des boîtes hermétiques
    • Ajouter les courgettes et secouer pour bien les enrober
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Disposer les courgettes sur la plaque avec un filet d'huile d'olive
    • Enfourner et retourner à mi-cuisson
    Schritt 4
  5. Servir

    • Servir les frites de courgettes avec la sauce
    Schritt 5