Hauptgericht
Journée riche en protéines : pudding chia, trempette au poulet buffle et soupe orzo au citron
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1 Std.Journée riche en protéines : pudding chia, trempette au poulet buffle et soupe orzo au citron
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Isabelle | Online Coach
@fitness4lazygirls
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1 Mal gekocht
was Sie brauchen
Zutaten
graines de chiaVorräte60 g
yaourt grec (nature ou vanille)Milchprodukte400 g- poudre de protéineVorräte60 g
laitMilchprodukte300 ml
baies (fraîches)Obst & Gemüse150 g
granolaGetreide80 g
blanc de poulet (cuit et effiloché)Fleisch300 g
fromage frais (allégé)Milchprodukte150 g- yaourt grec (nature)Milchprodukte100 g
- sauce buffaloVorräte80 ml
cheddar râpé (râpé)Milchprodukte60 g
fromage cottageMilchprodukte150 g- yaourt grec à la vanilleMilchprodukte150 g
- blanc de poulet (cuit et effiloché)Fleisch300 g
- orzoGetreide120 g
carotte (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück- branche de céleri (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
citron (jus et zeste)Obst & Gemüse1 Stück- bouillon de pouletVorräte1 Liter
huile d'oliveVorräte15 ml
épinards (frais)Obst & Gemüse60 g
selGewürze5 g
poivre noir (moulu)Gewürze2 g
café (chaud)Getränke250 ml- lait (pour le latte)Milchprodukte200 ml
mielVorräte15 ml- soda light (bien frais)Getränke500 ml
- glace à la vanilleMilchprodukte200 g
pro Portion
Nährwerte
599kcal
- Kohlenhydrate
- 53 g
- Eiweiß
- 44 g
- Fett
- 24 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel ×2
Stielkasserolle
Bratpfanne
Schneebesen
Schöpfkelle
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer le pudding chia protéiné
- Mélanger les graines de chia, la poudre de protéine et le lait dans un bol.
- Incorporer le yaourt grec puis répartir dans des pots.
- Réserver au frais pour la semaine.
- Schritt 2
Servir le pudding chia
- Garnir le pudding de baies et de granola avant de déguster.
- Schritt 3
Préparer la trempette au poulet buffle
- Mélanger le fromage frais, le yaourt grec et la sauce buffalo.
- Ajouter le poulet effiloché et le cheddar râpé, puis mélanger.
- Servir frais ou gratiné quelques minutes.
- Schritt 4
Préparer le latte au miel
- Mélanger le café chaud avec le lait et le miel.
- Fouetter jusqu'à obtenir une texture mousseuse.
- Schritt 5
Préparer la collation au yaourt et fromage cottage
- Déposer le yaourt grec à la vanille et le fromage cottage dans un bol.
- Mélanger grossièrement et déguster.
- Schritt 6
Cuire la soupe orzo au poulet et citron
- Faire revenir l'oignon, la carotte, le céleri et l'ail dans l'huile d'olive.
- Ajouter le bouillon, l'orzo et le poulet effiloché, puis laisser mijoter.
- Ajouter les épinards, le jus et le zeste de citron, saler et poivrer.
- Schritt 7
Préparer les flotteurs au soda light
- Verser le soda bien frais sur la glace à la vanille dans des verres.
- Servir immédiatement.
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