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Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes
Hauptgericht

Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes

2 Std. 30 Min.Für 10Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

10 Personen
  • huile d'olive (répartie entre la ratatouille et la marinade)Vorräte50 g
  • poivron (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • aubergine (grosse, coupée en cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgette (2 en cubes pour la ratatouille, 2 coupées en 2 et creusées)Obst & Gemüse4 Stücke
  • ail (gousses, hachées)Obst & Gemüse4 Stücke
  • concentré de tomatesVorräte15 g
  • cumin en poudre (une demi-cuillère à café)Gewürze2 g
  • épices espagnoles (une cuillère à café)Gewürze3 g
  • origan (séché)Gewürze3 g
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • tomate cœur de bœuf (coupées en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • vinaigre de xérès (une cuillère à café)Vorräte5 ml
  • blé Ebly (cru, cuit)Getreide160 g
  • mielVorräte5 g
  • paprika en poudre (une cuillère à café pour la marinade, une demi-cuillère à café pour la farce)Gewürze4 g
  • ail en poudre (deux pincées)Gewürze2 g
  • piment en poudreGewürze1 g
  • moutardeVorräte10 g
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml
  • cuisses de poulet (badigeonnées de marinade)Fleisch2 Stücke
  • parmesan râpé (râpé)Milchprodukte65 g
  • zeste de citron jaune (zeste d'un demi-citron)Obst & Gemüse1 Stück
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • pâte brisée (prête à l'emploi)Backwaren1 Stück
  • boulettes de viande (prêtes à l'emploi)Fleisch10 Stücke
  • salade verte (lavée)Obst & Gemüse100 g
  • sauce vinaigretteVorräte40 ml
  • coulis de tomatesVorräte300 g
  • farce pour courgettes (prête à l'emploi)Frischeprodukte200 g
  • pâtes à lasagne fraîches (coupées en 2)Frischeprodukte6 Stücke
  • bœuf hachéFleisch100 g
  • biscuits apéritifs (faits avec le reste de pâte brisée)Backwaren40 g

pro Portion

Nährwerte

347kcal

Kohlenhydrate
32 g
Eiweiß
18 g
Fett
17 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Schmorpfanne
  • Backofen
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Auflaufform
  • Backblech
  • fourchette

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la ratatouille

    • Faire revenir le poivron et les oignons émincés dans l'huile d'olive dans une grande sauteuse.
    • Ajouter l'aubergine en cubes et poursuivre la cuisson, puis les courgettes en cubes.
    • Ajouter l'ail haché, le concentré de tomates, le cumin, les épices espagnoles, l'origan, le sel et le poivre, puis mélanger et faire revenir.
    Schritt 1
  2. Mijoter la ratatouille

    • Ajouter les tomates cœur de bœuf coupées en morceaux, couvrir et laisser mijoter.
    • Retirer le couvercle et poursuivre à feu moyen doux.
    • Ajouter le vinaigre de xérès, mélanger et couper le feu.
    Schritt 2
  3. Cuire le blé et préchauffer le four

    • Faire cuire le blé Ebly.
    • Préchauffer le four à 190 °C.
    Schritt 3
  4. Préparer la marinade du poulet

    • Mélanger l'huile d'olive, le miel, le paprika, l'ail en poudre, l'origan, le piment en poudre, la moutarde et le jus de citron.
    • Badigeonner les cuisses de poulet avec la marinade.
    Schritt 4
  5. Assaisonner le blé à la ratatouille

    • Mélanger une partie de la ratatouille avec son jus au blé cuit.
    • Ajouter le parmesan râpé, quelques gouttes de jus de citron et du sel, puis mélanger.
    Schritt 5
  6. Préparer la farce des empanadas

    • Mélanger le reste de ratatouille sans le jus avec le parmesan râpé, le zeste de citron, le paprika, l'ail en poudre et le persil.
    Schritt 6
  7. Façonner les empanadas

    • Découper des cercles de 10 à 12 cm de diamètre dans la pâte brisée.
    • Garnir chaque cercle d'une cuillère à soupe de farce.
    • Refermer et sceller avec le dos d'une fourchette.
    Schritt 7
  8. Cuire au four

    • Enfourner les boulettes de viande.
    • Enfourner le poulet.
    • Enfourner les empanadas.
    Schritt 8
  9. Assembler les premières boîtes

    • Disposer les empanadas avec la salade verte et la vinaigrette dans deux boîtes.
    • Disposer le reste de ratatouille avec les boulettes de viande dans deux autres boîtes.
    • Répartir le blé aux légumes avec le poulet rôti et quelques biscuits apéritifs dans les deux dernières boîtes.
    Schritt 9
  10. Préparer les courgettes farcies

    • Répartir le coulis de tomates dans deux boîtes.
    • Garnir les demi-courgettes creusées de farce et les déposer sur la sauce.
    • Parsemer de parmesan râpé, d'origan, de sel et de poivre.
    Schritt 10
  11. Monter les lasagnes

    • Étaler un fond de sauce tomate, puis une demi-feuille de lasagne.
    • Ajouter le bœuf haché et la courgette finement râpée, puis une demi-feuille de lasagne et de la sauce tomate.
    • Répéter avec le bœuf haché, des rondelles de courgette, une feuille de lasagne, de la sauce tomate et du parmesan râpé.
    Schritt 11
  12. Cuire les lasagnes

    • Enfourner les lasagnes à 190 °C.
    Schritt 12