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Menu pique-nique du soir : wraps, sandwichs, croques et légumes croquants
Hauptgericht

Menu pique-nique du soir : wraps, sandwichs, croques et légumes croquants

45 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • galettes de blé (wraps)Backwaren6 Stücke
  • jambon (tranches)Fleisch6 Stücke
  • Saint MôretMilchprodukte150 g
  • BoursinMilchprodukte80 g
  • poulet (cuit, émincé)Fleisch200 g
  • oignons fritsVorräte40 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse60 g
  • œuf (dur)Andere1 Stück
  • thon en conserve (égoutté)Fisch140 g
  • fromage blancMilchprodukte100 g
  • mayonnaiseVorräte60 ml
  • avocat (écrasé)Obst & Gemüse1 Stück
  • pain de mie (tranches)Backwaren8 Stücke
  • crème fraîcheMilchprodukte100 g
  • Emmental râpé (râpé)Milchprodukte120 g
  • chèvre (en bûche, tranché)Milchprodukte60 g
  • carottes (en bâtonnets)Obst & Gemüse3 Stücke
  • concombre (en bâtonnets)Obst & Gemüse1 Stück
  • radisObst & Gemüse10 Stücke
  • tomates cerisesObst & Gemüse200 g
  • skyrMilchprodukte150 g
  • moutarde (classique et à l'ancienne)Vorräte20 g
  • épicesGewürze3 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

648kcal

Kohlenhydrate
53 g
Eiweiß
36 g
Fett
33 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Rührschüssel
  • Reibe
  • Backblech

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture des wraps

    • Étaler le Saint Môret et le Boursin sur les galettes.
    • Garnir de jambon, de poulet émincé, d'oignons frits et de salade selon les envies.
    • Rouler les wraps bien serrés et les couper en deux.
    Schritt 1
  2. Cuire l'œuf dur

    • Plonger l'œuf dans l'eau bouillante.
    • Refroidir, écaler et écraser à la fourchette.
    Schritt 2
  3. Préparer les garnitures des sandwichs

    • Mélanger l'œuf écrasé, le thon, le fromage blanc et la mayonnaise.
    • Écraser l'avocat avec le thon et la mayonnaise.
    • Tartiner dans du pain de mie, une baguette ou du pain de campagne.
    Schritt 3
  4. Monter les croques

    • Tartiner le pain de mie de crème fraîche.
    • Ajouter le jambon et l'Emmental râpé.
    • Option gourmande : ajouter crème fraîche, Emmental ou chèvre sur le dessus.
    Schritt 4
  5. Cuire les croques au four

    • Enfourner les croques sur une plaque.
    • Laisser gratiner jusqu'à ce qu'ils soient fondants et dorés.
    Schritt 5
  6. Préparer les légumes croquants

    • Couper les carottes et le concombre en bâtonnets.
    • Disposer avec les radis et les tomates cerises.
    Schritt 6
  7. Préparer la sauce maison

    • Mélanger le skyr, le fromage blanc et la moutarde.
    • Assaisonner d'épices et ajouter la ciboulette ciselée.
    • Servir avec les légumes croquants.
    Schritt 7