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Mini quiches sans pâte au thon et courgette
Hauptgericht

Mini quiches sans pâte au thon et courgette

40 Min.Für 6Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • fromage blancMilchprodukte500 g
  • courgette (râpée)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufsMilchprodukte3 Stücke
  • farineVorräte100 g
  • thon (égoutté et émietté)Fisch145 g
  • Emmental râpé (râpé)Milchprodukte90 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • herbes de ProvenceGewürze3 g
  • levure chimiqueVorräte5 g

pro Portion

Nährwerte

201kcal

Kohlenhydrate
18 g
Eiweiß
16 g
Fett
8 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Reibe
  • Muffinblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mélanger la base

    • Dans un saladier, mélanger les œufs et le fromage blanc.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    Schritt 1
  2. Ajouter les ingrédients secs et la garniture

    • Ajouter la farine et la levure chimique, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Incorporer la courgette râpée, le thon émietté et l'Emmental râpé, puis mélanger.
    Schritt 2
  3. Remplir le moule

    • Verser la préparation dans un moule individuel ou un grand moule.
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Enfourner et cuire jusqu'à ce que les mini quiches soient dorées et prises.
    Schritt 4