Frühstück
Overnight oats protéinés, 3 versions (cacao-noisette, framboise-spéculoos, pistache-coco)
15 Min.Für 3Nutri-Score B€€
B
15 Min.
15 Min.Overnight oats protéinés, 3 versions (cacao-noisette, framboise-spéculoos, pistache-coco)
rezept von
Élodie Colombel
@win.a.diet
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0 Mal gekocht
was Sie brauchen
Zutaten
flocons d'avoineGetreide90 g
graines de chiaNüsse & Samen60 g
skyrMilchprodukte60 g
laitMilchprodukte300 ml
lait de coco (pour la version pistache-coco, en remplacement du lait)Getränke150 ml
sucre de votre choixVorräte15 g- cacao en poudre non sucré (pour la version cacao-noisette)Vorräte10 g
- noisettes (concassées)Nüsse & Samen20 g
framboises (fraîches ou surgelées)Obst & Gemüse100 g- spéculoos (cassés en morceaux)Backwaren40 g
- pistaches (concassées)Nüsse & Samen20 g
- purée de pistache (pour la version pistache-coco)Vorräte15 g
- noix de coco râpéeNüsse & Samen15 g
pro Portion
Nährwerte
394kcal
- Kohlenhydrate
- 43 g
- Eiweiß
- 14 g
- Fett
- 18 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel ×3
cuillère
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer la base
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine, les graines de chia, le skyr, le lait et le sucre.
- Pour la version pistache-coco, remplacer le lait par du lait de coco.
- Schritt 2
Laisser reposer puis remélanger
- Laisser reposer la préparation quelques minutes pour que les graines de chia gonflent.
- Remélanger pour s'assurer que la texture prenne bien.
- Schritt 3
Version cacao & noisettes
- Ajouter le cacao en poudre et les noisettes concassées dans un bol de base.
- Schritt 4
Version framboises & spéculoos
- Ajouter les framboises et les morceaux de spéculoos dans un bol de base.
- Schritt 5
Version pistache & coco
- Ajouter les pistaches concassées, la purée de pistache et la noix de coco râpée dans le bol préparé au lait de coco.
- Schritt 6
Réserver au frais
- Couvrir les bols et laisser prendre au réfrigérateur toute la nuit.
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