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Pancakes de courgette sans four
Hauptgericht

Pancakes de courgette sans four

25 Min.Für 2Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • courgette (taillée en fines lamelles à l'économe)Obst & Gemüse1 Stück
  • sel (pour dégorger la courgette)Gewürze5 g
  • farine (ajoutée à l'œil)Getreide80 g
  • yaourt grec (la moitié dans la pâte, l'autre moitié pour la sauce)Milchprodukte125 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • gingembre (en poudre)Gewürze2 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Vorräte15 ml
  • piment (pour la sauce)Gewürze1 g
  • salade (ciselée pour la sauce)Obst & Gemüse30 g

pro Portion

Nährwerte

271kcal

Kohlenhydrate
34 g
Eiweiß
9 g
Fett
11 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tailler la courgette

    • Laver la courgette et la tailler en fines lamelles à l'économe (pas besoin de râpe).
    • Remettre les lamelles dans le même sens pour les couper plus facilement.
    Schritt 1
  2. Dégorger la courgette

    • Mettre les lamelles de courgette dans un bol.
    • Ajouter pas mal de sel et mélanger pour faire dégorger.
    • Laisser reposer 5 minutes.
    Schritt 2
  3. Préparer la pâte

    • Égoutter l'eau relâchée par la courgette.
    • Ajouter la farine à l'œil (c'est des pancakes).
    • Ajouter la moitié du yaourt grec (garder l'autre moitié pour la sauce).
    • Casser un œuf.
    • Assaisonner : poivre et gingembre (ou épices de ton choix).
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte prête.
    Schritt 3
  4. Cuire les pancakes

    • Chauffer un peu d'huile d'olive dans une casserole.
    • Verser la pâte en petits tas et cuire les pancakes à la poêle/casserole.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le reste de yaourt grec avec un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter poivre et piment.
    • Ajouter un peu de salade ciselée.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Déposer les pancakes dans l'assiette.
    • Napper de sauce au yaourt et servir.
    Schritt 6