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Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy
Hauptgericht

Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy

45 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • patate douce (coupée en deux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • spray d'huile d'oliveVorräte10 ml
  • épices cajunGewürze2 g
  • viande hachéeFleisch500 g
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze2 g
  • paprikaGewürze3 g
  • cuminGewürze2 g
  • ail en poudreGewürze3 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • persil haché (haché)Obst & Gemüse10 g
  • eauGetränke150 ml
  • bouillon goût bœufVorräte1 Stück
  • concombreObst & Gemüse1 Stück
  • tomates cerisesObst & Gemüse150 g
  • oignon rougeObst & Gemüse0,5 Stücke
  • persil fraisObst & Gemüse10 g
  • moutardeVorräte3 g
  • mayonnaiseVorräte5 g
  • vinaigre blancVorräte10 ml
  • huile neutreVorräte10 ml
  • huile d'oliveVorräte10 ml
  • yaourt grec 0 %Milchprodukte60 g
  • jus de citronObst & Gemüse10 ml
  • épices Knorr Plein SudGewürze2 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte50 g
  • citronObst & Gemüse0,5 Stücke

pro Portion

Nährwerte

560kcal

Kohlenhydrate
32 g
Eiweiß
39 g
Fett
31 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • fourchette

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les patates douces

    • Couper les patates douces en deux et les piquer à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
    • Poser un papier cuisson sur la plaque de l'air fryer et l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive et les épices cajun.
    • Déposer les patates douces sur la plaque.
    Schritt 1
  2. Cuire les patates douces

    • Faire cuire 30 min à 200 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et fondantes.
    Schritt 2
  3. Assaisonner la viande hachée

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, le paprika, le cumin, l'ail en poudre, les épices cajun, l'œuf et le persil.
    Schritt 3
  4. Cuire la viande hachée

    • Faire cuire le tout pendant une dizaine de minutes dans une poêle bien chaude avec un pschitt d'huile d'olive.
    • Une fois la viande cuite, verser l'eau avec le bouillon puis laisser réduire : cela permet de garder une viande bien juteuse et d'éviter qu'elle soit trop sèche.
    Schritt 4
  5. Préparer la salade

    • Couper le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
    • Ajouter le persil frais.
    Schritt 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le vinaigre blanc, l'huile neutre, l'huile d'olive, le sel, le poivre et l'ail en poudre.
    • Ajouter la vinaigrette à la salade.
    Schritt 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel, les épices Knorr Plein Sud et le poivre dans un bol jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Schritt 7
  8. Dresser

    • Servir les patates douces avec la viande hachée, la salade et la sauce blanche.
    • Terminer avec un peu de feta et du citron.
    Schritt 8