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Petit-déjeuner healthy aux flocons d'avoine, chia et chocolat noir
Frühstück

Petit-déjeuner healthy aux flocons d'avoine, chia et chocolat noir

15 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • flocons d'avoineGetreide160 g
  • graines de chia (1 cuillère à soupe par pot)Nüsse & Samen2 Stücke
  • fromage blanc (nature ou à la vanille, sans sucre ajouté)Milchprodukte400 g
  • laitMilchprodukte400 ml
  • chocolat noir 80% (5 petits carreaux, fondus)Vorräte20 g
  • kiwi (coupé en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • noisettes (concassées)Nüsse & Samen30 g
  • granolaGetreide60 g

pro Portion

Nährwerte

354kcal

Kohlenhydrate
44 g
Eiweiß
14 g
Fett
14 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les pots

    • Prendre 2 pots ou contenants hermétiques.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia dans chaque pot.
    Schritt 1
  2. Ajouter le fromage blanc

    • Répartir le fromage blanc dans les 2 pots (nature ou à la vanille, sans sucre ajouté).
    Schritt 2
  3. Verser le lait

    • Remplir les pots de lait en entier.
    • Répartir la moitié du lait dans un pot et la moitié dans l'autre.
    Schritt 3
  4. Faire fondre le chocolat noir

    • Casser 5 petits carreaux de chocolat noir 80% (plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est).
    • Faire fondre le chocolat au micro-ondes.
    Schritt 4
  5. Ajouter les fruits et les noisettes

    • Ajouter le fruit de votre choix, par exemple du kiwi coupé en morceaux.
    • Ajouter des noisettes concassées.
    Schritt 5
  6. Finir avec le granola

    • Parsemer de granola pour le côté croustillant et riche en fibres.
    • Réserver au frais et ajouter les fruits chaque jour avant de déguster.
    Schritt 6