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Poulet au miel et à l'ail
Hauptgericht

Poulet au miel et à l'ail

45 Min.Für 6Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • haut de cuisse de poulet (désossé, sans peau)Andere1 kg
  • riz (rincé)Getreide500 g
  • sauce soja sucréeVorräte70 ml
  • ail (hâché finement)Obst & Gemüse5 Stücke
  • oignon (hâché)Obst & Gemüse1 Stück
  • mielVorräte15 ml
  • gingembre en poudreGewürze10 g
  • herbes de ProvenceGewürze5 g
  • poivre noirGewürze6 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • beurreMilchprodukte40 g
  • farine (pour enrober)Vorräte50 g
  • citron (tranché)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

514kcal

Kohlenhydrate
38 g
Eiweiß
37 g
Fett
24 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mariner le poulet

    • Mélanger l'ail haché, le poulet, le gingembre en poudre, les herbes de Provence, le poivre noir, l'huile d'olive, le miel, la sauce soja sucrée et les tranches de citron.
    • Couvrir de film plastique et réfrigérer pendant 1 heure (ou passer directement à l'étape suivante si le temps manque).
    Schritt 1
  2. Enrober le poulet

    • Saupoudrer la farine dans une assiette.
    • Passer chaque cuisse de poulet marinée dans la farine pour bien l'enrober.
    Schritt 2
  3. Cuisson à la poêle

    • Faire chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen‑vif.
    • Faire dorer les cuisses de poulet des deux côtés jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
    Schritt 3
  4. Finition de la sauce

    • Retirer le poulet et garder le jus de cuisson.
    • Déglacer la poêle avec le jus de la marinade, ajouter le beurre et un peu de sauce soja.
    • Remettre le poulet dans la poêle et cuire 5 à 6 minutes à feu moyen.
    Schritt 4
  5. Dressage

    • Servir le poulet avec le riz cuit et parsemer d'oignons frais hachés.
    Schritt 5