Frühstück
Pudding de chia au yaourt grec et fruits
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4 Std. 10 Min.
4 Std. 10 Min.Pudding de chia au yaourt grec et fruits
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WALIDCORE Coach Sportif
@walidcore_coach
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was Sie brauchen
Zutaten
graines de chiaVorräte20 g
lait d'amandeGetränke100 ml
yaourt grec 0%Milchprodukte150 g
fruits au choix (framboises, mangue, fruit de la passion, banane) (coupés en morceaux)Obst & Gemüse100 g- dattes (dénoyautées)Obst & Gemüse20 g
chocolat noir (râpé ou en copeaux)Vorräte10 g- noix de coco râpéeVorräte5 g
granolaGetreide10 g
graines de courgeNüsse & Samen5 g- noix (concassées)Nüsse & Samen10 g
- zeste de citron (râpé)Obst & Gemüse2 g
pro Portion
Nährwerte
518kcal
- Kohlenhydrate
- 55 g
- Eiweiß
- 25 g
- Fett
- 22 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
fourchette
Reibe
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Écraser les fruits
- Placer les fruits choisis et les dattes dans un bol.
- Écraser le tout à la fourchette jusqu'à obtenir une texture compotée.
- Schritt 2
Ajouter chia, yaourt et lait
- Ajouter les graines de chia sur les fruits écrasés.
- Ajouter le yaourt grec puis le lait d'amande.
- Mélanger soigneusement l'ensemble.
- Schritt 3
Laisser reposer au frais
- Refermer le récipient.
- Réserver au réfrigérateur au moins 4 h (la veille pour le petit-déjeuner).
- Schritt 4
Préparer le topping
- Râper un peu de zeste de citron sur le pudding.
- Parsemer de noix de coco râpée, granola, graines de courge, noix et chocolat noir.
- Ajouter quelques fruits frais selon le goût.
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