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Quiche protéinée à la tortilla
Hauptgericht

Quiche protéinée à la tortilla

35 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • grande tortillaBackwaren1 Stück
  • œufsMilchprodukte4 Stücke
  • tranches de poulet (en tranches)Fleisch100 g
  • fêta (émiettée)Milchprodukte25 g
  • cottage cheese 0%Milchprodukte100 g
  • mozzarella (râpée)Milchprodukte63 g
  • épinards (frais)Obst & Gemüse30 g
  • poivrons (coupés en dés)Obst & Gemüse100 g
  • tomates (coupées en dés)Obst & Gemüse100 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • paprikaGewürze3 g
  • poudre d'ailGewürze3 g

pro Portion

Nährwerte

219kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
22 g
Fett
10 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Auflaufform
  • Rührschüssel
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture

    • Déposer la tortilla dans un plat à four.
    • Battre les œufs dans un saladier.
    • Ajouter le poulet en tranches, la tomate, le cottage cheese, les épinards, le poivron et la fêta.
    Schritt 1
  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter le paprika, la poudre d'ail, le poivre et le sel.
    • Mélanger le tout puis incorporer la mozzarella.
    Schritt 2
  3. Cuire au four

    • Verser la préparation sur la tortilla.
    • Enfourner jusqu'à ce que ce soit pris et doré.
    Schritt 3
  4. Réserver

    • Laisser tiédir puis placer dans un Tupperware.
    Schritt 4